母湯啊母湯！避開奶量減少的6大兇手

在母乳親餵過程中，最讓媽媽們感到挫折無力的便是乳汁分泌愈來愈少…要增加奶量或許可透過各種發乳食材來達到輔助效果，然而還有其他原因，也會影響媽媽泌乳時的順暢度，乳母們不可不知呀！

兇手1號：睡眠、營養或飲水不足

母乳的形成絕大部分來自於媽媽體內的營養素與水份，營養攝取不足或喝水不夠，媽媽奶量自然會受到影響；而適當的休息使身體維持理想的運作狀態也同樣重要，因此睡眠充足、作息穩定，亦是影響奶量分泌多寡的關鍵所在，所以就算夜奶必須起床好幾回，媽媽們可千萬不能熬夜不睡覺喔！

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兇手2號：不小心誤食到退奶食物

提到退奶食物的黑名單，媽媽們肯定知道名列三大退奶之首的「人蔘、韭菜、大麥麥芽」，不過其實還有許多地雷食材，同樣也是造成奶量驟減的隱形殺手，探究其共通性，凡是屬性寒涼的蔬菜、瓜果、草藥及香料都應該在哺乳期間留心避免，低溫冰品和排水食材如咖啡、薏仁建議也少碰為妙。

1> NG蔬菜：白蘿蔔 / 花椰菜 / 大白菜 / 空心菜 / 金針菇 / 山慈菇 / 茄子 / 莧菜 / 油菜 / 芹菜 / 各種瓜類、筍類、芽菜

2> NG水果：葡萄柚 / 水蜜桃 / 奇異果 / 水梨 / 柚子 / 柿子 / 西瓜 / 楊桃

3> NG草藥香料：鼠尾草 / 百里香 / 九層塔 / 茉莉花 / 豆豉 / 花椒

4> NG涼性飲品：菊花茶 / 青草茶 / 薄荷茶 / 薏仁湯 / 其他（咖啡、可樂）

兇手3號：哺乳期月經及壓力影響

女性生理期所引發的賀爾蒙波動，造成體內血鈣濃度轉變，使得媽媽在授乳期間奶量因而減少，這是十分正常的現象；不過由於生理及環境影響，引發奶娘們在心理上容易情緒起伏不定、甚至沮喪低迷，同樣也會抑制了乳汁的分泌，所以媽媽們避免鑽牛角尖，並且常保好心情是很重要的。

兇手4號：乳腺堵塞或乳腺炎過後

由於飲食或先天體質關係，有些媽媽在乳汁分泌時，會因為脂肪酸凝結成塊，導致奶水淤積在乳腺中形成堵塞，減少供奶分泌，此時更需要持續親餵並搭配舒緩按摩以疏通乳腺，千萬不能因為怕痛而停止親餵或擠乳，如此反而會使乳腺蓄積過久形成膿包，引發乳腺炎，演變成惡性循環。

遇到乳腺阻塞或乳腺炎時，「調整進食、飲水充足、持續親餵、加強按摩、冷敷患部、臥床休息」是改善淤塞、減輕疼痛的六大心法，尤其是親餵與通乳必須忍痛堅持，泌奶量才會逐漸回復。Fighting!

兇手5號：寶寶對乳頭產生了混淆

母乳的分泌，同時也需要寶寶含乳時口腔吸吮的刺激，如此才能相輔相成。有些寶寶在經歷了奶瓶餵乳後反而不願再接受親餵，這是因為「乳頭混淆」所導致。

當寶寶已感受到大孔徑奶嘴流量多、流速快的方便，自然更傾向無需費力的輕鬆方式，所以家長在選擇配合瓶餵法必須漸進、不能太早，同時瓶餵初期也不宜使用孔徑過大的奶嘴，否則寶寶會習慣性偷懶，不肯吸吮媽媽乳房，而少了寶寶吸奶時的刺激，媽媽的奶量自然減少了。

真心推薦：配合不同年齡階段的寶寶，提供各種理想口徑的奶嘴！

兇手6號：寶寶對副食品興趣增加

當尋常的飲食習慣中開始加入副食品時，可想而知，寶寶對於口味一成不變的母奶自然會開始失去興趣，如果此時家長因為擔心孩子營養不足而刻意增加副食品的餵食量，這反而助長了寶寶拒喝母乳的可能，而當親餵的頻率降低，媽媽乳房受到的刺激減少，泌乳量當然也會跟著趨於下滑。

雖然寶寶在六個月大時可開始接觸副食品，然而建議媽媽們在寶寶一歲之前應避免讓副食品成為主食，如果在寶寶飲食上要達到齊頭並進，不妨在寶寶兩餐的母乳進食日程中間，提供少量的副食品搭配即可；總之，漸進式地調整寶寶的飲食習慣，才能減低寶寶不喝母奶的可能。

在親餵母乳的期間裡，影響媽媽們奶量減少的原因有各式各樣，飲食或許只是其中的一環；媽媽充足的睡眠休息、愉悅自在的心情，加上寶寶循序漸進的哺育習慣調整，其實是更重要的。

所以當乳汁分泌減少時，媽媽們先別急著焦慮，請更溫柔地對待自己，靜下心來觀察當下的身心狀態，並試著給自己多一些時間做出調整；很多時候，爸爸們或許不是不願意體貼，只是他們還不知道該怎麼做，所以，請勇敢大方地和另一半提出妳的苦惱與需要，邀請他來協助妳、陪同妳、支持妳，如此，在親餵授乳的路上妳才不會孤軍奮戰喔！

圖文編輯 | 媽咪小站-Gisele