現在多為雙薪家庭，許多新手媽媽在育嬰假結束後便準備返回職場，但在經過一陣新生兒混亂之後，新手媽媽要如何平衡職場與家庭，並妥善安排寶寶作息，以下幾點你都得注意喔！

1.寶寶的照顧者

如果沒有長輩可以幫忙帶小孩，在懷孕後期就可以慢慢開始物色保母或是托嬰中心，並在提前半個月讓寶寶適應新的環境，也讓照顧者了解寶寶的個性與生活作息。

2.臨時可以接送寶寶的人

安排好緊急聯絡人，寶寶臨時有狀況時，如果自己沒辦法馬上過去，可以請照顧者通知緊急聯絡人。

3.準備好寶寶的用品

詢問保母或托嬰中心需要準備的東西，例如奶瓶的數量、尿布、濕紙巾、衣服、奶瓶刷等，以及每天/每週需要帶回家更換清洗的物品。

4.準備擠奶的東西

準備好擠奶器、母乳儲存袋、保冰袋等物品，確認公司是否有冰箱及可以擠奶的地方，安排好上班擠奶時間。並先跟主管告知有在餵母奶，有擠奶的需求。

職場媽媽的擠乳時間建議

• 出門上班前，如時間許可盡量親餵。
• 吃飯休息時間。
• 下班離開公司前。
• 回家後盡量採取親餵方式。

5.讓寶寶學會瓶餵

寶寶如果都是親餵較少接觸奶瓶，要提早讓寶寶適應奶瓶的餵養，讓照顧者方便哺育。媽媽在下班自己照顧寶寶時盡量親餵，以減少寶寶乳頭混淆。

6.模擬上班路線

回到職場前，在上下班時間載著寶寶去保母或是托嬰中心再去公司整個路線所需的時間，也讓寶寶適應車上環境。正式上班時，提前10分鐘出發。

7.固定時間運動，飲食睡眠良好

安排一個時間規律的運動鍛練，調整身體去適應工作節奏，儲存之後每一天的能量，讓思緒更清晰。三餐正常飲食、均衡營養，把握時間睡眠休息，不讓忙碌的生活拖垮了健康。

8.提前調整生活作息

寶寶出生後，新手媽媽的生活作息都會被打亂，在返回職場前調整好生活作息，讓寶寶有規律的生活。

9.維持好心情，調整好心態

調整好重新返回職場的心情，做對自己與寶寶最好的選擇，無需理會社會的偏見影響心情，適時的為自己的情緒找窗口，不悶在心裡。找時間打理儀容，撥空去看場電影或安排休閒活動，讓自己容光煥發、身心放鬆的返回職場。

10.跟隊友分配好工作

下班回到家之後跟另一半分擔家務，例如協助清洗奶瓶、寶寶的衣服等，讓新手媽媽有更多的時間可以休息。