產後的路上你不孤單，淺談產後憂鬱｜mammyshop媽咪小站

2017年初，日本發生一件引起各界議論的社會事件，一名三胞胎的媽媽獨自面對繁重瑣碎的育兒事務，丈夫也沒有任何的援助，在身心疲憊下得到產後憂鬱症，最後崩潰在某天親手摔死自己的寶寶。

許多人在聽到這個判決的反應，都會覺得法官判得太輕，對一個毫無反抗能力的嬰兒施暴根本就不可原諒，但如果已經成為母親的人，相信大多能感同身受。

新手媽媽在生下孩子之後，或多或少都會有產後情緒低落產生，發生的原因很多，例如賀爾蒙的改變、生產過程的緊張、害怕等情緒，更多可能是在照顧新生兒的疲倦跟壓力。一般來說在2週內就會因逐漸調適而自己緩解，但如果情緒持續低落並超過二週以上，就要注意是否得到產後憂鬱症，甚至是產後精神病。

產後憂鬱的徵兆：

1.負面情緒

　產後的情緒總是負面多於正面，對任何事情都興趣缺缺，甚至對未來感到沒有希望。

2.睡眠失常

　新生兒多有半夜哭鬧不睡覺的問題，影響新手媽媽的睡眠品質，如果在可以休息的時間無法入睡或是過度嗜睡，亦有可能是產後憂鬱的徵兆。

3.食慾改變

　食慾變得很差，或是食量相較於過去大很多，甚至會暴飲暴食。

4.傷害自己或寶寶的想法

　當寶寶在在哭鬧時，覺得自己被寶寶拖累，出現想傷害寶寶，或是討厭自己等的想法。

除了上述的徵兆，另外也可利用愛丁堡產後憂鬱量表，以自己過去七天內的情況來進行評估：

一、您能看到事物有趣的一面，並笑得開心。

　0）同以前一樣　1）沒有以前那麼多　2）肯定比以前少　3）完全不能

二、您欣然期待未來的一切。

　0）同以前一樣　1）沒有以前那麼多　2）肯定比以前少　3）完全不能

三、當事情出錯時，您會不必要地責備自己。

　3）大部分時候這樣　2）有時候這樣　1）不經常這樣　0）沒有這樣

四、您無緣無故感到焦慮和擔心。

　0）一點也沒有　1）極少有　2）有時候這樣　3）經常這樣

五、您無緣無故感到害怕和驚慌。

　3）相當多時候這樣　2）有時候這樣　1）不經常這樣　0）一點也沒有

六、很多事情衝著您來，使您透不過氣 。

　3）大多數時候你都不能應付　2）有時候你不能像平時那樣應付得好　1）大部分時候您都能像平常那樣應付得好　0）您一直都能應付得好

七、您很不開心，以致失眠

　3）大部分時候這樣　2）有時候這樣　1）不經常這樣　0）一點也沒有

八、您感到難過和悲傷

　3）大部分時候這樣　2）相當時候這樣　1）不經常這樣　0）一點也沒有

九、您不開心到哭泣

　3）大部分時候這樣　2）有時候這樣　1）只是偶爾這樣　0）沒有這樣

十、您想過要傷害自己

　3）相當多時候這樣　2）有時候這樣　1）很少這樣　0）沒有這樣

評估結果：

各項目為0~3分，總分30分

• 總分 9 分以下，絕大多數為正常。
• 總分 10~12 分，有可能為憂鬱症，需注意及追蹤並近期內再次評估或找專科醫師諮詢。
• 總分超過 13 分，代表極可能已受憂鬱症所苦，應找專科醫師諮詢。

如果發現自己罹患產後憂鬱症，一定要盡快找尋協助並治療

1.放鬆心情，並充分的休息

2.向丈夫、家人或是朋友做情緒的窗口

3.當有需要的時候，立即尋求協助

4.偶爾離開家或是讓自己獨處一陣子

5.重拾自己的興趣或喜好，並實踐它

6.加入新手媽媽的社群，分享彼此的經與心情

7.多愛自己一點，體貼自己才能更愛你的寶寶

8.尋求專業醫師的協助

同場加映：你和寶寶是世界上最美好的彼此

隨著網路的發達，社群網站成了新手媽媽資訊交流的地方，如何讓寶寶睡過夜、寶寶的體重等問題，囊括寶寶飲衣住行育樂都會有許多人分享經驗。許多新手媽媽在看到其它媽媽分享自己的寶寶在滿月後就可以睡過夜，或是體重高於標準、一餐喝得特別多之後，總是擔心自己的寶寶怎麼都沒辦法做到，拚命的想讓寶寶更好，結果反而身心俱疲，讓自己的情緒更低落。

其實不是每個寶寶都是一般人俗稱的天使寶寶：早早睡過夜、乖乖不哭鬧，寶寶的氣質是以生俱來的，對新生兒來說規律的生活方式並沒有這麼容易養成，這是需要一段時間的訓練跟教導，新手媽媽無需跟其它人比較，寶寶健康成長這才是最重要的。