「睡眠品質」對寶寶的3大影響力

睡眠對寶寶的重要，相信媽媽們肯定都知道，寶寶睡得好，心情跟著好，自然不容易變身大哭大鬧小惡魔，但是關乎寶寶「一暝大一寸」的安眠覺，可不是累了就睡、有睡就好；到底怎麼樣才是真正「睡得好」，重點在於寶寶的睡眠品質。

寶寶的睡眠品質，必須透過睡眠程度深淺、睡眠時間長短以及睡眠週期規律來進行客觀性的評估，而睡眠品質的好壞，往往會形成一種長期性循環及潛在性效應，這所影響到的，並不僅是一天或一個夜晚那麼短暫和簡單。

寶寶睡眠的理想時長

寶寶們理想的睡眠時間長度，會隨著年齡的增長而逐漸縮短。平均而言，在嬰幼兒時期孩子的睡眠累計時間，大致會出現幾次較為顯著的變化，因應寶寶個體的差異，其睡眠時間長短也會有所不同；而有鑒於各地區性的差別，因此只要是在統計時間範圍之內，且寶寶的睡眠週期穩定，那麼就算是些微性落差，對孩子健康的影響也就不大：

• 初生嬰兒階段      ｜ 大約18~22小時

•  2～5個月階段     ｜ 大約15~18小時

•  6～12個月階段   ｜ 大約14~16小時

•  1～3歲幼兒階段 ｜ 大約10~12小時

醫學研究顯示，睡眠不夠、睡得不好很容易導致嬰童精神上的耗弱，讓他們更容易受到驚嚇和不安，甚至影響幼兒期乃至學齡期的生、心理成長；品質不佳的睡眠狀態，對寶寶的影響是全面而深遠的，它所導致的不僅僅是幼兒身體發育和健康的限制，對於智能發展、情緒控管、行為表現同樣也會造成隱性的危害。

影響1：身體發育問題

醫學研究證明，人體的生長激素有將近70%的分泌來自於夜間深沉睡眠階段，而大腦的代謝運作，同樣也是在深眠時才能達到最理想狀態，正因此，睡眠品質的好壞對於寶寶的生長發育促進，具有不可忽視的絕對作用力；換言之在一週歲以前，許多寶寶的身長發育和頭好壯壯都是睡出來的呢！

＞ 問題1- 身高成長不良

不可否認，孩童成長的好壞快慢與基因遺傳、營養攝取、運動鍛鍊都有直接性的關聯，然而在成長過程中，生長激素分泌的多寡同樣也造就出嬰幼兒發育的正向性，睡眠品質好、睡眠量充足則其生長激素分泌多而穩定，寶寶自然也就更容易長得高、長得好。

＞ 問題2- 免疫力調節差

無論是成人、幼童及嬰孩，睡眠品質差和經常性睡眠不足都會迫使身體的免疫系統失調、免疫力降低，進而導致神經衰弱與消化不良，也更容易引發過敏、氣喘、感冒、濕疹以及其他病變，為了呵護寶寶免於各種慢性病的侵害，確保他們的睡眠品質也就格外重要了！

＞ 問題3- 大腦發展遲緩

幼兒時期的大腦發育將影響孩子進入學齡階段的學習力和發展力，如果能從新生兒就開始注意寶寶的睡眠品質，將有助於啟發他們的創造力、想像力、記憶力以及專注力，因此，為了不要讓孩子的學習之路輸在起跑點上，提升睡眠品質將可避免他們大腦發展遲緩的風險。

影響2：情緒控管問題

睡眠品質影響著寶寶大腦的發育，也連帶地導致他們在情緒表達上容易出現較為激進的狀況，許多孩子在進入幼童階段後突然變得難以約束和管教，時常容易情緒不穩，引起亢奮、躁動、失控、崩潰、甚至出現歇斯底里和暴力傾向…當這些狀況出現時，多數父母會誤以為孩子精神太好、體力過盛，孰知這卻是寶寶長期睡眠品質不良所造就的後遺症。

影響3：行為偏差問題

由於情緒控管失衡的潛伏，也就導致寶寶在行為方面容易出現失常和脫序的演出，不受教化、難以管束、任性暴走、沒有禮貌、高頻尖叫、大吵大鬧…甚至有社交情緒障礙，一般遇到這樣的小朋友，往往讓人直覺是孩子脾氣不好或父母放任沒有管教，但其實另有嚴重的可能是：他從還在襁褓時就長期睡眠品質不良，致使其成長過程中，行為問題逐漸浮現。

睡眠品質好壞對寶寶茁壯和性格培養可說是影響深遠的。廣泛而言，會促使嬰幼兒睡不久的原因，除了飢餓感造成、身體不舒服、環境所影響等客觀因素之外，缺乏安全感也會無形中破壞了寶寶的睡眠品質，因此，想要讓寶寶睡得更香更甜，建議家長們可以試著這麼做：

1. 別讓寶寶餓著肚子睡覺

建議準確計算和檢查寶寶的餵食時間，避免他們在挨餓或過飽的情況下入睡。挨餓容易使他們驚醒，過飽則可能造成脹氣或溢奶的危險。

 2. 哭，可能是因為不舒服

寶寶不會說話，往往只能用「哭」來表達，當孩子在夜晚沒來由醒來，安撫許久後若還是不肯入睡，請留心娃兒可能是身體不舒服喔！

3. 打造安靜又舒適的環境

寶寶對環境乾濕、氣溫高低、聲音大小、燈光明暗都異常敏銳，此外為減低寶寶悶熱出汗誘發濕疹的可能，慎選好的床枕材質也不可忽視！

4. 正向回應寶寶情感需求

讓寶寶感受到與父母之間特殊的愛與親密是非常重要的，留意他們平時不經意的小動作並予以互動，就能舒緩他們睡眠時的焦慮與恐懼。

睡眠，可以說是寶寶除了營養攝取之外另一項非常重要的成長關鍵，同時也密切影響著寶貝進入幼兒期和學齡發展的諸多表現，有些辛苦的家長，往往已經累得只求寶寶有睡就好，但事實上，睡眠品質的好壞可能才是左右寶寶未來的決勝點，爸比媽咪可千萬不能小看喔！

圖文編輯 | 媽咪小站-Gisele